📖 Cấp độ: N2
⏱️ Thời gian đọc: ~5 phút
📰 Chủ đề: Tâm lý & Sức khỏe
📰 Bài đọc
現代社会において、ストレスは避けられない存在となっている。仕事、人間関係、経済的な不安など、ストレスの原因は多様だ。適切なストレスマネジメントができなければ、心身の健康に深刻な影響を及ぼす。
ストレスが長期化すると、様々な症状が現れる。不眠、食欲不振、頭痛などの身体的症状に加え、イライラや憂鬱感といった精神的症状も現れる。これらを放置すると、うつ病や不安症などの精神疾患に至る危険性がある。
効果的なストレスマネジメントには、いくつかの方法がある。まず、自分のストレス原因を特定することが重要だ。日記を付けたり、信頼できる人に相談したりすることで、問題を客観的に捉えることができる。
次に、リラックスできる時間を確保することだ。運動、趣味、瞑想など、自分に合った方法で気分転換を図る。特に運動は、エンドルフィンという幸せホルモンの分泌を促し、ストレス軽減に効果がある。
また、生活習慣の改善も不可欠だ。十分な睡眠、バランスの取れた食事、規則正しい生活リズムは、ストレスへの抵抗力を高める。アルコールやカフェインの取り過ぎは避けるべきだ。
専門家は、「ストレスをゼロにすることは不可能だが、上手に付き合うことは可能だ」と強調する。ストレスを敵と見なすのではなく、成長の機会と捉える思考の転換も大切だ。
📚 Từ vựng chính
| Từ | Cách đọc | Nghĩa | Ví dụ |
|---|---|---|---|
| 現代社会 | げんだいしゃかい | xã hội đương đại | 現代社会の問題 |
| 避けられない | さけられない | không thể tránh | 避けられない事実 |
| 心身 | しんしん | tâm thần | 心身の健康 |
| 及ぼす | およぼす | gây ra | 影響を及ぼす |
| 長期化 | ちょうきか | kéo dài | 問題が長期化する |
| 症状 | しょうじょう | triệu chứng | 症状が現れる |
| 不眠 | ふみん | mất ngủ | 不眠に悩む |
| 食欲不振 | しょくよくふしん | biếng ăn | 食欲不振になる |
| 憂鬱感 | ゆううつかん | cảm giác u sầu | 憂鬱感を感じる |
| 放置 | ほうち | bỏ mặc | 問題を放置する |
| 至る | いたる | dẫn tới | 病気に至る |
| 特定 | とくてい | xác định | 原因を特定する |
| 客観的 | きゃっかんてき | khách quan | 客観的に見る |
| 確保 | かくほ | đảm bảo | 時間を確保する |
| 気分転換 | きぶんてんかん | chuyển đổi tâm trạng | 気分転換を図る |
| 抵抗力 | ていこうりょく | sức đề kháng | 抵抗力を高める |
📖 Ngữ pháp
- 〜において: 現代社会において (trong xã hội đương đại)
- 〜ができなければ: マネジメントができなければ (nếu không thể quản lý)
- 〜に加え: 身体的症状に加え (thêm vào triệu chứng thể chất)
- 〜に至る: 精神疾患に至る危険性 (nguy cơ dẫn tới bệnh tâm thần)
- 〜と見なす: 敵と見なす (xem như địch)
🇻🇳 Bản dịch tiếng Việt
Trong xã hội đương đại, stress đã trở thành tồn tại không thể tránh. Công việc, quan hệ con người, lo lắng kinh tế v.v., nguyên nhân stress đa dạng. Nếu không thể quản lý stress thích hợp, gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần.
Khi stress kéo dài, nhiều triệu chứng xuất hiện. Thêm vào triệu chứng thể chất như mất ngủ, biếng ăn, đau đầu, triệu chứng tinh thần như bực bội và cảm giác u sầu cũng xuất hiện. Nếu bỏ mặc những điều này, có nguy cơ dẫn tới bệnh tâm thần như trầm cảm và rối loạn lo âu.
Quản lý stress hiệu quả có một số phương pháp. Trước tiên, quan trọng là xác định nguyên nhân stress của bản thân. Bằng cách viết nhật ký hoặc tư vấn người tin tưởng, có thể nắm vấn đề một cách khách quan.
Tiếp theo, đảm bảo thời gian có thể thư giãn. Vận động, sở thích, thiền v.v., hướng tới chuyển đổi tâm trạng bằng phương pháp hợp với bản thân. Đặc biệt vận động thúc đẩy tiết endorphin hormone hạnh phúc, có hiệu quả giảm nhẹ stress.
Ngoài ra, cải thiện thói quen sống cũng không thể thiếu. Giấc ngủ đầy đủ, bữa ăn cân bằng, nhịp sống đều đặn nâng cao sức đề kháng với stress. Nên tránh lấy quá nhiều rượu và caffein.
Chuyên gia nhấn mạnh “Không thể làm stress thành zero, nhưng có thể giao lưu khéo”. Không xem stress như địch, chuyển đổi tư duy nắm như cơ hội tăng trưởng cũng quan trọng.
✍️ Bài tập đọc hiểu
Câu hỏi 1: ストレスが長期化するとどうなりますか？
A. 元気になる
B. 不眠や食欲不振などの症状が現れる
C. お金持ちになる
D. 何も変わらない
Câu hỏi 2: 効果的なストレスマネジメントの方法として述べられていないものは？
A. ストレス原因を特定する
B. リラックスできる時間を確保する
C. たくさんお酒を飲む
D. 十分な睡眠をとる
Đáp án
- B — 不眠、食欲不振、頭痛などの身体的症状、イライラや憂鬱感といった精神的症状が現れる（Triệu chứng thể chất như mất ngủ, biếng ăn, đau đầu và triệu chứng tinh thần như bực bội, u sầu xuất hiện）
- C — アルコールの取りすぎは避けるべきと述べられている（Được nói là nên tránh lấy quá nhiều rượu）
📖 Sách tham khảo
📘 新完全マスター 読解 日本語能力試験N2 — Luyện đọc hiểu N2, phù hợp với học viên trung cấp cao.